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健走只要快就好？專家：注意「4件事」才不傷身、最燃脂

談到健走，不少人都會認為走越快越好，才能真正運動到，有利身體健康，然而這個觀念是正確的嗎？國健署於闢謠專區裡表示，健走首先要選對一雙好鞋，再來還要注意姿勢、調整健走速度、拉筋，以免造成運動傷害。

國健署表示，健走雖然是低衝擊運動，但鞋子的避震功能仍然很重要，健走時應穿著包覆性好、鞋墊軟硬適中的運動鞋，慢跑和健走的運動方式很接近，慢跑鞋能承受更高的衝擊，因此用來健走也很合適。

針對走路姿勢，國健署說，切勿用跑步方式來健走，因為慢跑時腳尖先著地，會增加關節的碰撞衝擊；健走則是腳跟先著地，腳掌-腳趾後著地，能讓腳踝和膝蓋均勻承受身體重量，較不會傷害膝蓋及關節，既省力、又能減輕對關節的衝擊。遇到下坡時，為了避免膝蓋可能受到的傷害，步伐要盡量變小。

國健署提醒，健走剛開始的5分鐘內，要先以緩慢的步伐幫助自己暖身。接下來，稍快的小步伐可以燃燒更多卡路里，並試著維持這種速度走個20至30分鐘。骨鬆學會專家也表示，根據研究，健走速度達每小時4.8至6.3公里，相當於每分鐘90至120步，持續15周就能有效提升總骨密度0.4。

國健署強調，健走結束後一定要記得伸展，幫助放鬆肌肉，並加速代謝廢物。

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洗錢防制惹民怨金管會憤事

【記者郭穗台北報導】媒體報導，洗錢防制法上路，民眾抱怨防制洗錢搞成「全民資料更新運動」，埋怨電話塞爆銀行。行政院發言人谷辣斯31日表示，已要求金管會研商簡化作法，避免擾民。

聯合報報導，最近不少民眾接到銀行通知，要求在限期內更新客戶資料，否則將「婉拒交易或服務」，無法在ATM領錢或在網路銀行進行存款、轉帳等交易，民眾抱怨擾民。

谷辣斯說，此方案已宣導許久，行政院已再次要求金管會召開會議研商，要求銀行公會針對低風險客戶研議簡化作法，避免擾民。

行政院洗錢防制辦公室晚間透過新聞稿指出，將立即邀集金融業界主管機關金管會、法律主管機關法務部以及相關部會，了解目前各行業別的執行細節和所產生的問題，也將請金管會邀請各個金融機構法遵長立即開會，務求執行方式在風險為本的訴求下，能更貼近民眾，以及找到更細緻化的執行作法。

洗錢辦強調，洗錢防制法修正後與國際接軌，洗防辦在推動期程中，已經多次強調相關措施應該要秉持必要、可靠的原則，金融機構及相關業界的執行，切勿過激，並應持續參考國際作法精進。不過，今日媒體大幅報導，顯示銀行業在洗錢防制執行上，造成民眾誤會甚至反彈，應更迅速、切實解決。2018/12/31

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方淑華的生活時報